Caniculă fără griji: Hidratare corectă și semnele deshidratării

Câtă apă trebuie să bem?

Publicat: 03.08.2026, 19:04

Culture picks

Senatul a lăsat să treacă cumulul pensiei speciale; reducerea de 85% merge la CCRAUR sesizează DNA în cazul programului SAFE și suspectă nereguli în contracte de miliarde de euroCiucu, atac la Uber și Bolt: Lobby agresiv în Parlament pentru a-și lua competențeleBolojan și Sinkevičius discută securitatea Flancului Estic și extinderea UE

Când temperaturile urcă vertiginos, corpul nostru e pus la grea încercare. Pierdem rapid lichide și minerale esențiale, iar riscul de deshidratare devine o amenințare serioasă. Experții ne reamintesc cât de vital este să ne menținem hidratați și să avem o dietă echilibrată în aceste zile fierbinți.

Un truc simplu pentru a verifica dacă ești hidratat corect e să te uiți la culoarea urinei. Dacă e deschisă, aproape transparentă, ești pe drumul cel bun. O urină închisă la culoare e un semnal clar că trebuie să bei mai multă apă, și repede! Medicii ne sfătuiesc să bem zilnic între doi și trei litri de lichide, adică un pahar de apă la fiecare oră. Atenție însă: alcoolul, sucurile carbogazoase pline de zahăr și cafeaua în exces pot face mai mult rău decât bine, contribuind la deshidratare.

Canicula te deshidratează: știi cum să te alimentezi corect?!

Pe lângă apă, și mâncarea joacă un rol crucial. Specialiștii ne recomandă cinci mese ușoare pe zi: mic dejun, două gustări, prânz și cină, toate în porții moderate. Include în meniul zilnic aproximativ 500 de grame de fructe și 300 de grame de legume proaspete. Produsele lactate degresate, peștele și carnea gătite termic, dar și supele sau ciorbele sunt alegeri excelente. Acestea din urmă te ajută să refaci electroliții pierduți prin transpirație. În schimb, evită preparatele grele, prăjelile, fast-food-ul și alimentele cu ouă crude – la căldură, riscul de alterare e mult mai mare.

Nu uita să te protejezi de soare! Evită expunerea directă în orele de vârf.

Poartă haine deschise la culoare, din materiale naturale, o pălărie și ochelari de soare.

Cum răcorim locuința?

Crema cu factor de protecție solară de minimum SPF 30 e obligatorie: aplic-o cu 30 de minute înainte de a ieși și reaplic-o la fiecare două ore.

Dacă vrei să faci mișcare, programează-ți activitățile fizice intense doar dimineața devreme, între 4:00 și 7:00, când aerul e mai răcoros.

Pentru a face față căldurii și în casă, încearcă să menții o temperatură sub 32 de grade Celsius ziua și sub 24 de grade noaptea. Aerisește bine dimineața devreme și seara târziu, iar pe parcursul zilei ține ferestrele închise și jaluzelele coborâte.

Dacă folosești aerul condiționat, setează-l la aproximativ 27 de grade Celsius și combină-l cu un ventilator pentru o circulație mai bună a aerului.

Bolnavii cronici, atenție la hidratare în caniculă!

Persoanele cu afecțiuni cronice trebuie să fie extrem de atente.

Dacă suferi de probleme cardiovasculare, monitorizează-ți tensiunea arterială mai des. Diabeticii ar trebui să își verifice glicemia periodic.

Iar dacă iei medicamente complexe, e esențial să discuți cu medicul tău specialist, pentru că anumite tratamente pot influența felul în care corpul tău gestionează căldura.